Современные реалии таковы, что большинство ИТ-специалистов проводят по 8–10 часов в день за компьютером, что неизбежно сказывается на их здоровье. Одним из самых распространенных профессиональных заболеваний в этой сфере является остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое поражение позвоночника. В этой статье мы разберем, почему остеохондроз стал бичом айтишников, как его предотвратить и какие меры помогут сохранить здоровье спины. 

1. Как часто встречается остеохондроз у специалистов, работающих за компьютером?
Остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний среди офисных работников, включая ИТ-специалистов. По данным ВОЗ, более 60% людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сталкиваются с проблемами позвоночника уже к 30–35 годам. Среди программистов, системных администраторов, дизайнеров и других digital-профессий этот процент еще выше из-за длительного статичного положения сидя. 
Исследования показывают, что у 80% офисных сотрудников к 40 годам диагностируются начальные стадии остеохондроза. При этом шейный отдел страдает чаще всего из-за постоянного напряжения при работе за монитором. Если не принимать профилактических мер, болезнь прогрессирует, приводя к хроническим голвным болям, головокружениям, межпозвоночным грыжам. 

2. Почему ИТ-специалисты заболевают остеохондрозом?
Основная причина — гиподинамия (недостаток движения) и длительное пребывание в одной позе. Когда человек сидит за компьютером, его позвоночник испытывает увеличенную нагрузку, особенно в поясничном и шейном отделах. Мышцы спины, не получая достаточной активности, ослабевают и перестают поддерживать позвоночный столб. Традиционная китайская медицина видит причину глубже, нежели современная западная школа. Китайские врачи считают, что недуг развивается вследствие нарушения циркуляции энергии Ци, ослабления врожденной энергии Цзин почек, застое крови.
Дополнительные факторы риска: 

• Неправильная осанка (сутулость, наклон головы вперед).
• Отсутствие перерывов (многие забывают вставать из-за рабочего потока).
• Стресс, который приводит к мышечным зажимам.
• Неэргономичная мебель (слишком высокий или низкий стул, неподходящий стол)
• Системное кондиционирование помещений ( прямое воздействие Ветра-холода на каналы, охлаждение стоп, приводит к ограничениям подвижности, проникновению холода в кнаал Почек)

В результате межпозвоночные диски недополучая питание в виде крови, теряют эластичность, суставы и связочный аппарат так же страдают. В результате со временем появляются изменения в структуре позвонка, суставов, дисков. Появляется боль, ограничение подвижности, снижается качество жизни.

Паттерны остеохондроза согласно китайской медицине

1. Застой Ци и Крови
Длительное сидение в одной позе, недостаток физической активности в повседневной жизни, переутомление и стресс. Основные симптомы: боли в спине, плечах, могут быть строго локализованные боли в мышцах, скованность движений, ощущение тяжести.
Лечение: иглоукалывание, массаж, фитотерапия (отвары, улучшающие движение Крови и Ци).

2. Пустота Инь Почек
Почки отвечают за костную систему, а также хранят Эссенция Цзин. При ослаблении энергии почек и Эссенции Цзин появляются ломящие боли в пояснице, коленях, чувство холода в нижней части туловища и ногах, слабость в ногах, невозможность держать спину прямо
Лечение: цигун, травяные препараты (укрепляющие почки), корректировка питания.

3. Ослабление Селезенки
Селезенка контролирует жидкости, их продукцию и движение. Если селезенка приходит в дисбаланс вследствие неправильного питания (нерегулярное питание, перекусы, отсутствие горячей пищи, много сладкого, мучного, молочного, холодного), стрессов (тревоги, депрессивные состояния), то жидкости не делятся должынм образом на читсые и мутные, не циркулируют должным образом. Проявляется это туманом в голове. Усталостью уже сразу после пробуждения, ощущением переполнения в теле, болями, тугоподвижностью суставов.
Лечение: прогревания травяной сигарой, травяные препараты (укрепляющие селезенку и выводящие сырость), иглоукалывание.

Какие методы профилактики существуют?

Профилактика остеохондроза у ИТ-специалистов должна быть комплексной.

А) Организация рабочего места:

• Использование эргономичного кресла с поддержкой поясницы.
• Расположение монитора на уровне глаз, чтобы не наклонять голову.
• Клавиатура и мышь должны находиться так, чтобы локти лежали на столе, а плечи не напрягались.

Б) Физическая активность:

• Каждые 30–60 минут вставать и делать разминку (ходьба, потягивания).
• Упражнения для шеи и спины (повороты головы, наклоны, вращения плечами).
• Йога, плавание, пилатес — лучшие виды спорта для профилактики остеохондроза.

В) Образ жизни:

• Контроль осанки (можно использовать корректоры осанки).
• Здоровый сон (ортопедический матрас и подушка).
• Массаж и самомассаж для расслабления мышц.

4. Какие упражнения помогают предотвратить остеохондроз и как часто их делать?

🔹 Упражнения для шеи:

• Повороты головы влево-вправо (10 раз).
• Наклоны головы вперед-назад (10 раз).
• Вращения плечами (10 раз вперед и назад).

🔹 Упражнения для спины:

• «Кошечка» (прогибы спины стоя на четвереньках).
• Наклоны вперед с прямой спиной.
• Подтягивания (если есть турник).

🔹 Общая активность:

• Ходьба (минимум 5–7 тыс. шагов в день).
• Плавание (2–3 раза в неделю).

Регулярность:

• Каждый час — короткая разминка (1–2 минуты).
• 2–3 раза в неделю — полноценная тренировка (йога, плавание, ЛФК).

Китайская терапия предлагает несколько направлений терапии остеохондроза.

1. Иглоукалывание
Акупунктурные иглы воздействуют на биологически активные точки тела, улучшая кровообращение, снимая мышечные спазмы, восстанавливая энергетический баланс. Для профилактики достаточно проходить 2-3 курса в год.

2. Лечебный массаж (туйна, гуаша)
Туйна воздействиет на подвижность суставов, устраняет мышечное напряжение, ускоряет восстановление тканей. Сеансы лучше сочетать с ЛФК или Цигун.

3. Травяные препараты
Фитотерапия направлена на устранение воспаления, улучшение движения крови, укрепление Ци и Цзин. Препараты подбираются индивидуально после консультации врача.

Заключение
Остеохондроз — серьезная угроза для ИТ-специалистов, но его можно предотвратить. Правильная организация рабочего места, регулярные перерывы, физическая активность и упражнения — ключевые факторы сохранения здоровья позвоночника.
Если у вас уже есть боли в спине — обратитесь к врачу, пройдите курс лечения. Все перечисленные методы вы можете попробовать в нашей клинике.