прекратятся полностью), возникают нарушения сна, возникают перепады настроения в виде раздражительности, беспокойства, тревоги, сухость слизистых, снижение либидо, утомляемость, боли в мышцах и суставах. У некоторых женщин симптомы выражены слабо, у других заметно снижают качество жизни.
Традиционная Китайская Медицина (ТКМ) предлагает собственный язык для описания этого периода и методы поддержки, которые могут использоваться вместе с наблюдением у гинеколога.
С точки зрения ТКМ менопауза чаще всего связана с постепенным ослаблением системы почек- это «пустота Ци почек» и «пустота Ци печени». В результате организм испытывает недостаток по крови, которая хранится в печени, а также эссенции Цзин почек.Как только истощаются запасы крови в организме и Ци почек, месячные становятся судными и прекращаются.
В ТКМ почки отвечают за процессы роста, развития, репродуктивную функцию, состояние костей, волос и способность организма к восстановлению.
Особое значение придаётся дефициту Инь почек. Инь в ТКМ ассоциируется с охлаждением, увлажнением, питанием и способностью сдерживать избыточное тепло. Когда этой «охлаждающей» составляющей становится меньше, Ян относительно преобладает. Недостаток Инь почек, дефицит органических жидкостей провоцируют подъем огня наверх. Возникает «жар в пяти центрах»: середина груди, ладонях и стопах. Так традиционная китайская медицина объясняет приливы, ощущение жара в лице и груди, ночную потливость, сухость во рту, беспокойство и поверхностный сон.
У некоторых женщин, согласно ТКМ, к этому присоединяется ослабление Инь печени и сердца.
Оно может проявляться эмоциональной неустойчивостью, плачем, раздражительностью, беспокойством, тревогой, учащённым сердцебиением, трудностями с засыпанием. Если нарушается работа системы селезёнки, которая в ТКМ связана с пищеварением и образованием Ци и крови, возникают усталость, снижение работоспособности, тяжесть после еды, склонность к отёкам или набору веса.

Какие методы ТКМ используют для облегчения симптомов менопаузы?
Одним из наиболее известных методов является акупунктура. Она применяется для
уменьшения приливов, нарушений сна, тревожности, мышечного напряжения и общего
ощущения дискомфорта. Исследования показывают, что акупунктура у некоторых женщин может улучшать самочувствие и субъективную выраженность приливов, особенно при регулярности процедур, которые применяются с учетом индивидуальных особенностей.
Также в ТКМ используют точечный массаж, массаж туйна, прогревание определённых точек — моксотерапию, дыхательные упражнения и рекомендации по питанию. Мягкий массаж может помогать расслаблению, уменьшать напряжение в шее и плечах, улучшать качество сна. Однако прогревание подходит не всем: при выраженных приливах, ощущении жара и ночной потливости его применение должно обсуждаться со специалистом.
Фитотерапия — ещё одно традиционное направление, не менее эффективное. Китайские травяные формулы назначают с учётом преобладающих синдромов, которые определяет доктор на приеме по пульсу, языку и сбору анамнеза.
Самостоятельно покупать травы и БАДы не стоит.
Растительные препараты могут взаимодействовать с антикоагулянтами, лекарствами от давления, сахарного диабета, депрессии и другими средствами. При гормонозависимых заболеваниях, болезнях печени, эндометриозе, миомах и онкологическом анамнезе особенно важна консультация врача.
Большое значение имеют базовые привычки: полноценный сон, правильное питание, которое восполняетэнергию почек ( морепродукты, семена кунжута, льяного семени, чиа), достаточное количество белка и клетчатки, ограничение алкоголя, курения, избытка кофеина и очень острой пищи, если они провоцируют приливы. Следует обсудить с врачом здоровье костей, уровень витамина D, потребность в кальции, сердечно-сосудистые риски.
Какие упражнения могут смягчить проявления менопаузы?
С позиции ТКМ полезны плавные, регулярные и не истощающие нагрузки, поддерживающие движение ци и крови. Аэробные нагрузки улучшают настроение, сон, выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы, а силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу и плотность костной ткани.
Особенно полезны упражнения на баланс, координацию, укрепление мышц ног, спины и корпуса. Они снижают риск падений и поддерживают осанку. При болях в суставах или спине нагрузку подбирают постепенно, желательно с врачом, знакомым с возрастными изменениями.
ТКМ традиционно рекомендует цигун и тайцзи.
Эти практики сочетают медленные движения, контроль дыхания, концентрацию внимания и расслабление.
Они могут уменьшать стресс, мышечное напряжение, тревожность и нарушения
сна — факторы, которые нередко усиливают неприятные ощущения в период менопаузы.
Начинать лучше с 15–20 минут занятий 3–4 раза в неделю, постепенно увеличивая
продолжительность.
Главный принцип — регулярность, комфортный темп и отсутствие боли.
Комплексный подход, объединяющий медицинское наблюдение, движение, сон, питание и мягкие методы ТКМ, помогает пройти период менопаузы более спокойно и сохранить качество жизни.