Информация

Новости

Все новости...

Тэги

Профилактика болей в спине







ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЕМ ИЛИ ФОРМИРОВАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО СТЕРЕОТИПА В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ.

Многолетний опыт работы в отделениях вертеброневрологии и реабилитологии позволил разработать специальные рекомендации по формированию оптимального статического и динамического стереотипа у пациентов с болями в спине.
Не желая отпугнуть наших уважаемых читателей непонятными терминами, спешим объяснить, что формирование оптимального статического и динамического стереотипа означает обучение гармоничным движениям и позам.

Удивительно, но факт—наши пациенты и не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от болей в спине. Очень немногие имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Они склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные болезни, обменные, травматические и возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.

Ни в детском саду, ни в школе, ни в вузе не проводят уроков по обучению оптимальным двигательным и позным навыкам, поскольку эта тематика отсутствует в системе нашего образования и в современной культуре.

В своей повседневной деятельности человек находится в состояниях покоя и движения ( статики и динамики, говоря языком механики). Поэтому в любой неподвижной (статичной) позе, стоя, сидя или лёжа, будет проявляться его индивидуальный статический стереотип, который может быть оптимальным и неоптимальным.

При оптимальных позах, мышцы и связки поддерживают опорно-двигательный аппарат, в противодействии гравитации с минимальными энергетическими затратами, при дискомфортных положениях энергозатраты бывают чрезмерными и приводят к выраженному утомлению.
Динамическим стереотипом можно назвать индивидуальные особенности выполнения человеком самых разнообразных автоматизированных движений, сформировавшихся у него в результате бытовой и профессиональной деятельности, при занятиях физкультурой и спортом. Сюда относятся ползание, ходьба, бег, жестикуляция, плавание, перемещение руки при приёме пищи и т.д.

Так же как и статический, динамический стереотип может быть оптимальным и ноптимальным, в зависимости от слаженности взаимодействия мышц в том или ином движении.
Оказывается статический и динамический стереотип даже взрослого человека в значительной степени можно улучшить, для чего необходимо:

      • показать типичные ошибочные и вредные позы и движения в сравнении с оптимальными положениями и действиями в нашей бытовой и профессиональной деятельности;
      • предоставить несколько безопасных способов действий, в зависимости от физических данных человека, конституциональных особенностей и возможных проблем со стороны опорно-двигательного аппарата.

Утренние сборы на работу.

Уже утром, вставая с кровати, неловким движением можно легко спровоцировать боль в спине, поскольку рискованных вариантов подъёма с постели довольно много, а правильных всего два.
Вначале укажем типичные ошибочные варианты:
1. При подъёме из положения на спине происходит перегрузка шейного и поясничного отделов позвоночника, повышается внутрибрюшное, а, следовательно, артериальное и венозное давление (рис. 1 и 2). Поэтому возможно ухудшение самочувствия у лиц, страдающих гипертонической болезнью, тромбофлебитом, пороками сердца, атеросклерозом, недостаточностью мозгового кровообращения.

рис. 1
Вначале подъёма со спины напрягаются передние мышцы шеи, что ухудшает венозный отток из головы, повышает внутричерепное давление, смещает шейные позвонки.

рис. 2
На промежуточном этапе подъёма со спиныухудшает венозный отток напрягается брюшной пресс, одновременноповышая и артериальное с вероятностью сдвига поясничных позвонков.

2. При подъёме из положения на животе вероятна перегрузка поясничных сегментов, если чрезмерно прогнуть поясницу (рис. 3).

рис. 3
При таком подъёме смещаются поясничные позвонки и образуются грыжи из-за увеличения давления в задних отделах дисков.

А теперь оптимальные способы подъёма с постели.
1. Из положения на спине (рис. 4) следует поочерёдно согнуть в коленях ноги (рис. 5 и 6), поскольку одновременное их сгибание, может вызвать резкое сокращение подвздошно-поясничных мышц с увеличением поясничного изгиба и вероятным смещением поясничных позвонков.

рис. 4
Исходное положение на спине.

рис. 5
Сгибаем ноги поочерёдно, не отрывая поясницу.

рис. 6
Согнутые в коленях ноги прижимают поясничные позвонки к матрасу, защищая их от смещений при последующем повороте на бок.

Затем поворачиваемся на бок, отталкиваясь ступнями и лопатками и, придерживая голову рукой снизу (рис. 7).

рис. 7
При повороте на бок не отрываем голову от подушки, чтобы не сместить шейные позвонки.

Во избежание при повороте небезопасного скручивания в позвоночнике (рис. 8), следует удерживать таз и плечевой пояс в одной плоскости (рис. 9).

рис. 8
Неправильный поворот на бок с опережающим вращением таза относительно плеч.

рис. 9
Правильный поворот с синхронным движением таза и плеч.

Далее, свешивая ноги с кровати, садимся на неё, помогая себе отталкиваться руками (рис. 10 и 11).

рис. 10
Опускаемые с кровати ноги - эффективный рычаг для подъёма туловища.

рис. 11
Завершение правильного подъёма с постели из позиции на боку.

Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика