ТЕРАПИЯ ДВИЖЕНИЕМ ИЛИ ФОРМИРОВАНИЕ ОПТИМАЛЬНОГО СТАТИЧЕСКОГО И ДИНАМИЧЕСКОГО СТЕРЕОТИПА В ЛЕЧЕНИИ И ПРОФИЛАКТИКЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ
Многолетний опыт работы в отделениях вертеброневрологии и реабилитологии позволил разработать специальные рекомендации по формированию оптимального статического и динамического стереотипа у пациентов с болями в спине.
Не желая отпугнуть наших уважаемых читателей непонятными терминами, спешим объяснить, что формирование оптимального статического и динамического стереотипа означает обучение гармоничным движениям и позам.

Удивительно, но факт—наши пациенты и не подозревают, как часто они сами являются причиной своих страданий от болей в спине. Очень немногие имеют хотя бы поверхностное представление о том, как правильно сидеть, вставать с постели, садиться в автомобиль, мыть пол. Они склонны винить в своих проблемах генетику, погодные условия, простудные болезни, обменные, травматические и возрастные изменения опорно-двигательного аппарата.

Ни в детском саду, ни в школе, ни в вузе не проводят уроков по обучению оптимальным двигательным и позным навыкам, поскольку эта тематика отсутствует в системе нашего образования и в современной культуре.

В своей повседневной деятельности человек находится в состояниях покоя и движения ( статики и динамики, говоря языком механики). Поэтому в любой неподвижной (статичной) позе, стоя, сидя или лёжа, будет проявляться его индивидуальныйстатический стереотип, который может быть оптимальным и неоптимальным.

При оптимальных позах, мышцы и связки поддерживают опорно-двигательный аппарат, в противодействии гравитации с минимальными энергетическими затратами, при дискомфортных положениях энергозатраты бывают чрезмерными и приводят к выраженному утомлению.
Динамическим стереотипом можно назвать индивидуальные особенности выполнения человеком самых разнообразных автоматизированных движений, сформировавшихся у него в результате бытовой и профессиональной деятельности, при занятиях физкультурой и спортом. Сюда относятся ползание, ходьба, бег, жестикуляция, плавание, перемещение руки при приёме пищи и т.д.

Так же как и статический, динамический стереотип может быть оптимальным и ноптимальным, в зависимости от слаженности взаимодействия мышц в том или ином движении.
Оказывается статический и динамический стереотип даже взрослого человека в значительной степени можно улучшить, для чего необходимо:

  • показать типичные ошибочные и вредные позы и движения в сравнении с оптимальными положениями и действиями в нашей бытовой и профессиональной деятельности;
  • предоставить несколько безопасных способов действий, в зависимости от физических данных человека, конституциональных особенностей и возможных проблем со стороны опорно-двигательного аппарата.
Утренние сборы на работу.

Уже утром, вставая с кровати, неловким движением можно легко спровоцировать боль в спине, поскольку рискованных вариантов подъёма с постели довольно много, а правильных всего два.
Вначале укажем типичные ошибочные варианты:
1. При подъёме из положения на спине происходит перегрузка шейного и поясничного отделов позвоночника, повышается внутрибрюшное, а, следовательно, артериальное и венозное давление (рис. 1 и 2). Поэтому возможно ухудшение самочувствия у лиц, страдающих гипертонической болезнью, тромбофлебитом, пороками сердца, атеросклерозом, недостаточностью мозгового кровообращения.

Рис 1. Вначале подъёма со спины напрягаются передние мышцы шеи, что ухудшает венозный отток из головы, повышает внутричерепное давление, смещает шейные позвонки.


Рис 2. На промежуточном этапе подъёма со спины ухудшает венозный отток напрягается брюшной пресс, одновременно повышая и артериальное с вероятностью сдвига поясничных позвонков.
2. При подъёме из положения на животе вероятна перегрузка поясничных сегментов, если чрезмерно прогнуть поясницу (рис. 3).
При таком подъёме смещаются поясничные позвонки и образуются грыжи из-за увеличения давления в задних отделах дисков.

А теперь оптимальные способы подъёма с постели.
1. Из положения на спине (рис. 4) следует поочерёдно согнуть в коленях ноги (рис. 5 и 6), поскольку одновременное их сгибание, может вызвать резкое сокращение подвздошно-поясничных мышц с увеличением поясничного изгиба и вероятным смещением поясничных позвонков.

Рис 4. Исходное положение на спине.
Рис 5. Сгибаем ноги поочерёдно, не отрывая поясницу.
Рис 6. Согнутые в коленях ноги прижимают поясничные позвонки к матрасу, защищая их от смещений при последующем повороте на бок.
Рис 7. При повороте на бок не отрываем голову от подушки, чтобы не сместить шейные позвонки.
Во избежание при повороте небезопасного скручивания в позвоночнике (рис. 8), следует удерживать таз и плечевой пояс в одной плоскости (рис. 9).

Во избежание при повороте небезопасного скручивания в позвоночнике (рис. 8), следует удерживать таз и плечевой пояс в одной плоскости (рис. 9).
рис. 8
Неправильный поворот на бок с опережающим вращением таза относительно плеч.
рис. 9
Правильный поворот с синхронным движением таза и плеч.
Далее, свешивая ноги с кровати, садимся на неё, помогая себе отталкиваться руками (рис. 10 и 11).
рис. 10
Опускаемые с кровати ноги - эффективный рычаг для подъёма туловища.
рис. 11
Завершение правильного подъёма с постели из позиции на боку.
Советы специалистов
Подпишитесь на наши новостные рассылки о традиционной китайской медицине
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности